Oui, les blessures, ça arrive forcément. Donc comment gérer le manque de course à pied? Fort de sa longue expérience en matière d’interruptions en tous genres (ce n’est pas le premier article du genre !), PasAprèsPas vous propose donc ses conseils de “piéton” :
Étiquette : repos
Nouveau menu : pizza, kebab, desserts. Et un lapin.
Oui, une belle semaine avec un beau menu. J’ai tout suivi à la lettre ou presque. Fier de moi. (Relève le menton, bombe le torse, mains sur les hanches)
Semaine de récup
Une semaine post course, c’est l’occasion de se reposer un peu. Et comme sur Pasaprèspas on ne fait jamais les choses comme les autres…
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Rythme 5 séances / semaine, votre avis ?
4 entraînements par semaine pour un marathon, c’est déjà bien. Surtout pour un petit amateur comme moi qui vise un temps moyen. Reste que pour des raisons logistiques et familiales, il est un peu difficile pour moi de caser 4 séances “propres”. Donc voici le programme sur 5 séances, tout avis de coureur expérimenté sera le bienvenue !
- Lundi, séance de récup, le midi ou le matin, 40 minutes max, footing (grosso modo 48 à 52h de repos après la séance longue)
- Mardi, séance de qualité #1, fractionné dur, vers 18h
- Mercredi, repos, jamais de course après une séance dure
- Jeudi, séance de qualité #2, fractionné un peu moins dur, vers 18h30
- Vendredi, séance de récup, footing très cool, 40 minutes, vers 16h ou à midi, sol meuble, précautions maximales
- Samedi matin, séance longue
- Dimanche, repos. On va pas à la messe, mais le Seigneur ayant dit de se reposer…
Vos avis sur la question ? Pas de contre indications ?
Entraînements de la semaine
Pas d’entraînements. Aucun. Zéro. Si ça fait effectivement du bien aux genoux (même si à gauche ça tire encore par moments), pffff, c’est long. Quoi, ça fait qu’une semaine ?!? Re pfffff. C’est long la trêve…