Fort de son énorme expérience et de résultats de niveau internnatdép…. , bref de ses résultats, Evil Koala vous livre en exclusivité ses astuces pour toujours être au top. Cette semaine, une astuce pratique en vidéo pour bien nettoyer ses chaussures de trail sales (oui, une bonne chaussure de trail est une chaussure sale, sinon c’est que vous n’avez pas trailé).

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On me pose la question, à moi le grand fan des BOFs des Rocky pour mes courses et entraînement : Rocky talonne-t-il ? Oui, c’est important quand même. Et comme sur PAP on est des fous furieux (je dis « on », mais je suis tout seul. On est juste plusieurs à parler dans ma tête) (si si, ça se passe bien, la coloc est bien gérée), on ne va pas vérifier si Rocky talonne sur UN film. Mais sur tous. Donc :

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Oui, je vous casse assez les noisettes avec ces histoires de foulées, où comment faire passer d’une douleur à un genou (talonnage trop prononcé) à une douleur aux tendons d’Achille (on allume les mollets pas assez progressivement). Les plus assidus et « techniques » à ce blog sauront que le changement ne s’est pas fait facilement. Il y a eu une prise de conscience de ce talonnage, mais la migration vers une foulée moins extrême ne s’est pas faite facilement. Il a fallu se passer à la vidéo pour s’en rendre compte.

Update 13/11/2013: ajout d’un paragraphe « Pourquoi changer ? »

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En débutant mon blog suite à mon premier marathon, je revenais souvent sur l’importance de ma Garmin, compagnon indispensable de mon entraînement, moi le coureur solitaire. Depuis, beaucoup d’eau a passé sous les ponts, j’ai pu mieux tester mes limites, et en discutant avec d’autres coureurs, voir comment chacun exploitait les données de nos chers compagnons électroniques (au sens large). Et le constat est beaucoup plus nuancé. Allez, un petit coup de gueule !
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Ca y est, c’est la consécration, PAP est devenu un blog presque respectable où des gens qui s’y connaissent vraiment en course à pied viennent partager des infos. Après une intervention de Solarberg Séhel (auteur d’un livre sur la foulée médio) sur mon article sur la foulée, c’est Frédéric Brigaud qui me transmet l’adresse web de sa conférence donnée à l’occasion de l’UTMB. Et à nouveau un article de « biomécanique » sur la foulée du coureur, sujet cher à votre bloggeur favori.

Le titre :  « La course à pied avant-pied, un choix technique et tactique pour la performance et la prévention des blessures »

Au menu : tout l’intérêt biomécanique de la prise d’appui avant-pied dans la pratique de la course à pied dans un souci d’efficience et de préservation ; pourquoi l’avant-pied est une interface neutralisant les dévers du terrain et comment le haut du corps participe à la propulsion. D’autre part il vous expliquera pourquoi l’enseignement de la technique de course à pied avant-pied doit, selon lui, faire l’objet d’une réflexion à l’échelle de la nation dans le cadre de la politique sportive.

Ça se passe ici : http://www.dailymotion.com/video/x141f09_2013-ultratrailtv-conference-la-course-a-pied-frederic-brigaud_sport

A consommer sans modération, plus on peut en apprendre sur le sujet, mieux c’est. Je réitère tout de même quelques précautions d’usage : attention si vous voulez changer de foulée, ça ne se fait pas du jour au lendemain, et si vous êtes heureux avec votre foulée du moment sans aucune blessure, je ne vais pas vous courir après pour vous forcer à en changer ! Mais avoir au minimum conscience des techniques de foulées avec avantages / inconvénients de chacune est je pense une démarche intéressante !

Merci à Frédéric Brigaud d’avoir partagé l’info !

J’imagine bien que vous attendez tous des nouvelles du Captain CAP, qui est parti incognito en Auvergne faire un stage intensif en basse altitude. Il se prépare secrètement pour le Paris Versailles, en enchaînant des séances qui a n’en pas douter vous feront rêver. Mais il faut faudra patienter un peu plus, votre super héros favori étant fort occupé, entre ces entraînements intensifs, les apéros bière / pâté du coin et autres repas truffade / pavé de Salers, et les projets de la Ligue des Gentils Runners Ordinaires. Mais pour vous faire patienter, et en réponse à l’article Appel à témoin, une magnifique photo de votre idole.

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Oui, défendons la tradition ! Assez de tous ces produits de substitution qui tentent de prendre la place de ce fleuron de la course à pied : la plâtrée de pâtes ! En cette période de marathons de printemps, on veut nous vendre du malto et autres belles boîtes de préparations glucidiques soit disant plus faciles à digérer. Halte là ! Une course sans plâtrée de pâtes n’est plus vraiment une course. Alors on nous dit « oui mais s’envoyer des assiettes de pâtes, cela peut donner des problèmes de digestion ». Et bien non, bien entraîné, le CAPiste peut s’envoyer ses assiettes de pâtes sans faiblir.

Fort de références solides en la matière (3ème au championnat de France de descente de Farfalles en 2008), Pasaprespas vous propose son plan d’entraînement à l’enfournement de pâtes :Lire la suite de