Rythme 5 séances / semaine, votre avis ?

4 entraînements par semaine pour un marathon, c’est déjà bien. Surtout pour un petit amateur comme moi qui vise un temps moyen. Reste que pour des raisons logistiques et familiales, il est un peu difficile pour moi de caser 4 séances « propres ». Donc voici le programme sur 5 séances, tout avis de coureur expérimenté sera le bienvenue !

  • Lundi, séance de récup, le midi ou le matin, 40 minutes max, footing (grosso modo 48 à 52h de repos après la séance longue)
  • Mardi, séance de qualité #1, fractionné dur, vers 18h
  • Mercredi, repos, jamais de course après une séance dure
  • Jeudi, séance de qualité #2, fractionné un peu moins dur, vers 18h30
  • Vendredi, séance de récup, footing très cool, 40 minutes, vers 16h ou à midi, sol meuble, précautions maximales
  • Samedi matin, séance longue
  • Dimanche, repos. On va pas à la messe, mais le Seigneur ayant dit de se reposer…

Vos avis sur la question ? Pas de contre indications ?

5 commentaires » Ecrire un commentaire

  1. Ca m’a l’air pas mal, je permuterais juste le jeudi et le vendredi pour laisser le corps se reposer de la séance dur, mais ce n’est pas obligatoire, ou tu eux varier.

  2. Mais je fais ma séance longue le Samedi matin ! Donc ça ferait enchaîner la séance « mi-dure » et la sortie longue. J’ai préféré garder les 2 jours de repos pour la sortie dure et la sortie longue.

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